Magnezij - mineral neophodan organizmu

O magneziju

Magnezij je mineral važan za normalan razvoj kosti u tijelu. Magnezij se unosi hranom, ali ponekad je potrebno pojačati dozu dodacima prehrani, ako su razine magnezija preniske. Niske razine magnezija u tijelu povezane su s bolestima poput osteoporoze, visokog krvnog tlaka, začepljenjem arterija, dijabetesom i srčanim udarom.

Hrana bogata vlaknima sadrži magnezij. Namirnice u kojima ćete pronaći magnezij su: mahunarke, cjelovite žitarice, povrće poput brokule i zelenog lisnatog povrća, sjemenke, orašasti plodovi, osobito bademi. Drugi izvori su mliječni proizvodi, meso, čokolada i kava. Voda bogata mineralima i tvrda voda. Zato, ako vas ljuti kamenac koji se redovito nakuplja u kuhalima za vodu i ostalim uređajima, sjetite se da je tvrda voda, zapravo, zdrava.
Magnezij se koristi kao laksativ kod zatvora, kao priprema za operacije ili dijagnostiku crijeva. Koristi se kao antacid za žgaravicu.
Ponekada, magnezij se koristi kod bolesti srca i krvnih žila uključujući bol u prsima, aritmiju, visoki krvni tlak, visoke razine lošeg kolesterola, niske razine dobrog kolesterola, metabolički sindrom, začepljenje arterija i srčani udar.

Magnezij se koristi u tretiranju ADHD-a, anksioznosti, kroničnog umora, limfnih oboljenja, cistične fibroze, alkoholizma, prilikom oporavka od operacija, dijabetesa, bubrežnih kamenaca, migrena, osteoporoze, PMS-a, visinske bolesti, urinarne inkontinencije, astme, peludne groznice, multiple skleroze, kao prevencija gubitka sluha i raka.

Sportaši koriste magnezij kako bi povećali energiju i izdržljivost. 

Magnezij se koristi na koži kod tretiranja infekcija i za ubrzanje zacjeljivanja rana, a koristi se i kao hladna kompresija kod teških kožnih infekcija koje izazivaju bakterije.

Magnezij koji se daje intravenozno u prehrambene svrhe, nadoknađuje nedostatak magnezija kod osoba koje boluju od pankreasa, kod poremećaja apsorpcije magnezija i ciroze. Također, u trudnoći se daje kod visokog krvnog tlaka i za opuštanje maternice.

Magnezij se kroz injekcije daje kod aritmija, osobito nakon srčanog udara. Osim toga, koristi se kod tretiranja astme i komplikacija kod dišnih bolesti, za migrene i glavobolje, kod opeklina od meduza, trovanja, boli i naticanja u mozgu, za ublažavanje nuspojava kemoterapije, oboljenja glave i krvarenja.

Kako djeluje?

Magnezij je potreban za pravilan rast i razvoj kosti. Potreban je živcima, mišićima i drugim tkivima u tijelu. U probavnom sustavu, magnezij neutralizira želučanu kiselinu i ublažava zatvor.

Korištenje i učinci magnezija

Magnezij je koristan kod:
Zatvora - djeluje laksativno kod zatvora i kao priprema za operaciju ili pregled crijeva.
Probave - ublažava simptome žgaravice.
Nedostatka magnezija - povećava razinu magnezija koja se javlja kod ljudi s bolestima jetre, srčanim oboljenjima, kod povraćanja i proljeva, disfunkcionalnih bubrega i drugih uvjeta.
Visokog krvnog tlaka tijekom trudnoće - daje se intravenozno za smanjenje krvnog tlaka.

Magnezij je vjerojatno učinkovit za:
Aritmije - davanje magnezija intravenozno pomaže kod nepravilnog rada srca

Postoji mogućnost da je magnezij učinkovit kod:
Astme - magnezij se daje intravenozno i ublažava astmatične napade. Mnogo je učinkovitiji kod djece, nego li kod odraslih. 
Boli izazvane živčanim oštećenjima kod raka - davanje magnezija intravenozno otpušta bol izazvanu nervnim oštećenjima.
Sindroma kroničnog umora - ublažava simptome umora.
Raka crijeva - hrana s magnezijem ublažava rak, ali ne utječe na smanjenje rizika od njegova nastanka.
Boli u prsima izazvane začepljenim arterijama - oralno uzimanje magnezija smanjuje bol u prsima kod osoba s koronarnim arterijskim oboljenjima.
Cistične fibroze - uzimanje magnezija kroz osam tjedana pokazalo je poboljšanja kod djece s cističnom fibrozom.
Dijabetesa - prehrana s magnezijem smanjuje rizik nastanka dijabetesa kod odraslih i pretile djece.
Gubitka sluha - uzimanje magnezija prevenira gubitak sluha kod osoba koje su dugotrajno izložene buci. Intravenozno davanje magnezija pomaže kod već prisutnog gubitka sluha.
Povišeni kolesterol - magnezijev klorid i oksid smanjuju loš kolesterol i lagano povisuju dobar kolesterol.
Osteoporoze - uzimanje magnezija oralno prevenira gubitak kosti kod žena u menopauzi. Uzimanje estrogena s magnezijem i kalcijem te multivitaminskim dodacima najbolja je kombinacija kod prevencije gubitka kosti.
Predmenstrualnog sindroma - ublažava simptome PMS-a, uključujući promjene raspoloženja, nadutost i migrene.
Boli u prsima kod vazospastične angine - intravenozno uzimanje magnezija smanjuje bol u prsima.

Nuspojave i sigurnost

Magnezij je siguran kada se uzima kako je propisano, oralno ili intravenozno. Kod nekih ljudi magnezij može izazvati uznemirenost trbuha, povraćanje, proljev, i druge učinke.

Doze manje od 350 mg sigurne su za odrasle osobe, kada se uzimaju veće doze moguće je da je magnezij nesiguran. Velike doze mogu izazvati nepravilan rad srca, spustiti krvni tlak, izazvati zbunjenost, usporeno disanje, komu i smrt.

Posebna upozorenja

Trudnoća i dojenje
Magnezij je siguran za trudnice i dojilje kada se uzima u dozi do 350 mg dnevno. Magnezij je vjerojatno siguran kada se uzima intravenozno ili oralno u većim dozama.
Djeca
Magnezij je siguran kada se uzima u propisanoj dozi intravenozno ili oralno. Za djecu od 1-3 godine preporučuje se 65 mg dnevno, a 350 mg preporučeno je za djecu stariju od 8 godina. Ako se uzima u većim dozama, postoji mogućnost da nije siguran.

Stanja koja dovode do manjka magnezija u organizmu

Alkoholizam - povećava vjerojatnost od nedostatka magnezija.
Dijabetes - povećava rizik od nedostatka magnezija, a loše kontroliran dijabetes smanjuje apsorpciju magnezija u organizmu.
Osobe starije životne dobi - kod starijih osoba opasnost od nedostatka magnezija je veća jer se smanjuje apsorpcija magnezija u tijelu.
Bolesti koje zahvaćaju apsorpciju magnezija - koliko će se magnezija apsorbirati, ovisi o mnogim uvjetima, uključujući trbušne infekcije, bolesti imuniteta, upale itd.
Bubrežni problemi - nepravilan rad bubrega ne oslobađa magnezij iz tijela, a dodatno uzimanje magnezija može biti opasno. Zato, ako imate bubrežno oboljenje, ne uzimajte magnezij.

Interakcije magnezija i drugih lijekova

Budite oprezni kod kombiniranja magnezija i:
Antibiotika - aminoglikozida
Kinolonih antibiotika
Tetracikličkih antibiotika
Bisfosfonata 
Lijekova za visoki krvni tlak
Lijekova za opuštanje mišića
Diuretika

Preporučena dnevna količina za osobe između 19 i 30 godina je 400 mg za muškarce i 310 mg za žene. Kod starijih od 30 ta je količina nešto veća, 420 mg za muškarce i 320 mg za žene. Trudnice mlađe od 18 trebaju uzimati do 400 mg, one između 19 i 30 godina 350 mg, a starije od 30 godina 360 mg. Dojilje mlađe od 18 trebale bi unositi 360 mg magnezija, između 19 i 30 godina 310 mg magnezija, a starije od 30 320 mg magnezija.