Svaka trudnica mora znati ovih 17 "da" i "ne" važnih za trudnoću

Uzbuđenje zbog iščekivanja novog člana obitelji sa sobom nosi i želju da mu osigurate sve najbolje. Zato, pravo je vrijeme da mu osigurate zdravu okolinu i opskrbite ga svim potrebnim nutrijentima. Kako bismo vas podsjetili na sve što je jednoj trudnici važno, sastavili smo popis što vam je činiti, a što trebate izbjegavati u drugom stanju.

1. Uzimajte multivitamine

Balansiranom prehranom bogatom vitaminima i mineralima osigurat ćete svom tijelu potrebne nutrijente koji su ujedno važni za rast i razvoj djeteta. Ipak, sama prehrana nije dovoljna u trudnoći jer se tada povećava potreba za nutrijentima. Zato, posebno su razvijeni prenatalni dodaci prehrani s visokom razinom vitamina, minerala i kiselina koji majkama osiguravaju potrebne zalihe dobrih tvari za nju samu, ali i za fetus. Primjerice, ističu se folna kiselina, kalcij i željezo. Oni pomažu u pravilnom razvoju fetusa i preveniraju porođajne defekte, ako niste sigurni, savjetujte se s liječnikom koji preparat odabrati. Ako odaberete multivitamine, oni sadrže DHA i EPA omega-3 masne kiseline koje su neophodne za pravilan razvoj mozga. Prekomjerne količine mogu biti opasne za fetus, zato se pridržavajte uputa o uzimanju.

2. Nemojte pušiti

Novorođenčad pušačica imaj manju porođajnu težinu i u većem je riziku od poteškoća u učenju od novorođenčadi koje su rodile nepušačice. Osim toga, djeca pušačica najčešće postaju pušači jer su od rođenja ovisni o nikotinu.

3. Spavajte dovoljno

Promjene hormona i anksioznost mogu utjecati na vaše spavanje tijekom trudnoće. U trudnoći je potreban odmor, posebno u zadnjem tromjesečju. Kratko drijemajte i rasporedite počinke kad god možete, svake noći spavajte barem sedam do devet sati. 

Izvor fotografije: Health.com

4. Nemojte piti alkohol

Alkohol ozbiljno utječe na razvoj djeteta. Žene koje piju alkohol u trudnoći u riziku su da rode dijete s fetalnim alkoholnim sindromom koji uključuje: Nisku porođajnu težinu
Probleme s učenjem.
Probleme s ponašanjem.
Probleme s rastom i razvojem.

5. Vježbajte 

Tjelovježba je dobra za buduću mamu i za fetus, a redovita tjelovježba nosi mnogo dobrobiti za probleme koje uobičajeno nosi trudnoća poput:
Nesanice.
Boli u mišićima.
Promjene raspoloženja.
Prekomjernog nakupljanja kilograma.

6. Ne jedite sirovo meso

Sirovo ili slabo kuhano meso i jaja nose rizik od bolesti koje se prenose hranom poput listerioze i toksoplazmoze. Trovanje hranom je također moguće. Ova stanja mogu uzrokovati ozbiljne, po život opasne bolesti koje mogu dovesti do ozbiljnih porođajnih defekata. Budite sigurni da je sve što jedete dobro kuhano.

7. Jedite ribu

Riba i morski plodovi puni su vitamina i minerala, omega-3 masnih kiselina, cinka i željeza. Oni su iznimno važni i za mamu i za bebu. Ipak, loše pečena ili kuhana morska hrana može izazvati probleme. Morska hrana može sadržavati opasne bakterije i viruse koji nestaju ako se namirnica dobro ispeče ili skuha. Trudnice bi trebale izbjegavati sirovu ribu, kao i ribu koja ima mnogo žive, primjerice, meso morskog psa i tuna. Jedite raznovrsnu morsku hranu kako ne biste imali koncentraciju minerala iz jedne ribe. Idealno bi bilo jesti ribu dva puta tjedno.

Izvor fotografije: Great British Chefs

8. Izbjegavajte mesne prerađevine

Hrenovke, kobasice, dimljeni losos i druge mogu izazvati listeriozu i toksoplazmozu. Kroz kuhanje ovih namirnica smanjuje se rizik od trovanja. Osim toga, važno je jesti pasterizirano mlijeko i prati voće i povrće te sve druge namirnice kako bi se otklonile bakterije.

9. Vodite ljubav

Seks tijekom trudnoće je dobar, dokle god nemate komplikacije i visokorizičnu trudnoću. Ako niste sigurni, razgovarajte sa svojim ginekologom.

10. Ne jedite nepasterizirane mliječne proizvode

Kalcij je iznimno važan za razvoj djeteta, ali majke moraju biti oprezne kada uzimaju kalcij iz mliječnih proizvoda. Neprerađeno mlijeko se ne preporučuje jer nije pasterizirano. To znači da u njemu postoje bakterije koje bi mogle izazvati probleme. Posebice, riječ je o bakteriji listeriji koja može izazvati po život opasne posljedice za bebu. Osim toga, izbjegavajte sireve s plijesni i čitajte deklaracije, na njima piše koji je proizvod pasteriziran.

11. Vježbajte jogu

Pronađite jogu za trudnice, bilo da je riječ o organiziranim satovima ili online tečajevima koje možete vježbati u udobnosti vlastitog doma. Ako niste prije vježbali jogu, razgovarajte s liječnikom je li u redu da počnete u trudnoći. Meditacija, uz jogu posebno dobro utječe na trudnoću. Istraživanja su pokazala da su fetusi majki koje meditiraju mirniji i prosječno imaju manje pokreta od fetusa majki koje ne prakticiraju meditaciju i jogu.

12. Izbjegavajte saune i parne kupelji

Opuštanje u okružjima s visokom temperaturom, jacuzzijima i saunama može biti preopasno za buduće majke. Istraživanja su pokazala da jedno korištenje saune tijekom prvog tromjesečja može udvostručiti rizik od pobačaja.

13. Cijepite se protiv gripe

Trudnice se mogu cijepiti protiv gripe, ako proizvođač cjepiva nije drukčije naveo. Ako dobijete gripu u trudnoći, rizik od teških nuspojava veći je nego kod žena koje nisu trudne. Cjepivo će zaštititi vas i fetus.

14. Ne uzimajte previše kofeina

Kofein kroz posteljicu dolazi u srce vašeg djeteta. Sigurna zona uključuje do dvije šalice kave svaki dan, ne pretjerujte i ne zaboravite da kofeina ima i u tamnoj čokoladi, zelenom čaju i energetskim napitcima.

15. Dobivajte na težini pametno

Jesti za dvoje ne smijete shvatiti ozbiljno, umjesto toga, potrebno je strateški unositi hranu u organizam. Previše nakupljenih kilograma u trudnoći može donijeti više problema, nego li koristi za vašu bebu. Tijekom prvog tromjesečja trebat ćete unositi samo 100 kalorija više da biste omogućili razvoj fetusa. U trećem tromjesečju, potrebno je oko 300 kalorija više od uobičajenog unosa. Imajte na umu da oko 100 kalorija ima jedan voćni jogurt. Pretjerivanje vas dovodi u rizik od dobivanja gestacijskog dijabetesa.

16. Ne čistite toalet vaših mačaka

Nakon što dirate vašeg ljubimca, operite ruke, ali nemojte čistiti njegov toalet. Prepustite to nekome drugome jer je njihov izmet pun parazita koji su opasni za bebu i buduću majku. Postoji opasnost od senzornih i mentalnih oštećenja ako paraziti dođu do ploda.

17. Posjetite stomatologa

Desetljećima se vjerovalo da zahvati na zubima mogu izazivati bakterije koje vode do infekcije, no pokazalo se da to nije istina. Ginekolozi preporučuju trudnicama da obave redovni pregled, ali da naglase stomatologu da su trudne.

Izvor fotografije: Highstreet Dental Centre

Ako ste u dvojbi ili imate pitanja vezanih za trudnoću ili je sada pravo vrijeme da zakažete prvi trudnički ultrazvuk, pomoći će vam naša tražilica. Na naslovnoj stranici u tražilici prema djelatnosti možete pronaći popis ginekologa u vašem gradu. Kontaktirajte odabranu ordinaciju i zakažite konzultacije ili pregled.